Utholdenhetstrening – Intervall

Intervalltrening går i hovedsak ut på å trene med varierende høy og noe lavere puls, og blir ofte delt opp i to kategorier; langintervall og kortintervall. Intensiteten vil normalt være litt lavere i en langintervalløkt enn i en kortintervalløkt.

Når du kjører en langintervalløkt skal pulsen ligge på 80-90% av maksimal hjertefrekvens på dragene, og 70% i pausene. Løp gjerne i slake bakker eller øk stigningen på tredemøllen. En langintervalløkt kan for eksempel se slik ut;

5×5 – 5×5 intervaller med 1 minutters pause mellom hvert drag. Løp i jevn fart, men om du føler deg pigg kan du øke farten noe på det siste draget.

4×4 – 4×4 intervaller med maks 2 minutters pause mellom hvert drag. Her kan du fint øke farten mellom hvert intervall.

Når du kjører kortintervalløkter skal pulsen ligge på 90-95% av maksimal hjertefrekvens. Kortintervaller er perfekt til å utføres i motbakker. En kortintervalløkt kan for eksempel se slik ut;

45/15 – Kjør 20 drag på 45 sekunder med 15 sekunders pause i mellom.

20/10 – Kjør 15-20 drag på 20 sekunder med 10 sekunders pause i mellom.

 

Lykke til med intervalltreningen! :-)

 

 

 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *