Utholdenhetstrening – Langkjøring

Langkjøring legger grunnlaget for god kondisjon og utholdenhet. Denne typen utholdenhet kjennetegnes ved moderat intensitet og relativt lang varighet. En langkjøringsøkt kan i prinsippet vare fra 30 minutter large (2)og opp mot flere timer. Aktiviteten du utfører kan være alt fra løping, sykling eller langrenn. Jeg vil likevel anbefale at du fokuserer på den aktiviteten du har lyst til å bli bedre i, men varier gjerne slik at motivasjonen ikke svikter.

Uansett aktivitet er intensitetsstyring viktig. En enkel huskeregel her er å holde pratetempo. Bruk gjerne pulsmåler, og hold deg i intensitetssone 1 eller 2, det vil si mellom 60-85% av maksimal hjertefrekvens.

Dersom du liker å løpe eller sykle ute må du passe på å velge en relativt flat rute uten for mye stigninger. Om du skulle møte på en bakke er dette selvsagt ok, men juster da tempo for å holde pulsen nede. Løper du inne på mølle husker du å sette stigningen på 1 da dette ligner belastningen du får ved å løpe ute.

  1 comment for “Utholdenhetstrening – Langkjøring

  1. 31. desember 2016 at 16:32

    Interessant artikkel! Dette må jeg undersøke nærmere:-) Ser frem til mer god informasjon fra denne bloggen… Mvh. Magnus Hovden

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *